이런 경우 대부분은 낮 동안에는 움직이니까 음식을 허용하는 것이 덜 부담스러운데 저녁에 식사하는 것에는 체중 증가의 두려움 때문에

적게 먹거나, 간단한 음식으로 끼니를 대체하게 되어 공복감이 심해지는데 이유가 있습니다.

그런 패턴이 반복되다 보면 저녁에 폭식하게 될까봐 더욱 먹는 것이 두려워져 참고 한번에 많은 양의 음식을 먹게 되는 악순환이 반복이 되기도 하지요.

잠이 들기 2-3시간 전까지는 음식을 허용해도 체중이 급격히 는다거나 변화하지 않는답니다.

오히려 참았다가 폭식을 하는 것이 체중 증가에는 더욱 큰 영향을 주게 됩니다.

그러므로 낮 시간에 허용하는 마음처럼 저녁식사도 충분히 하려는 노력이 필요하고, 일인분의 식사량이 부담스럽다면

식 후 과일이나 감자 고구마 등 좀 덜 부담스러운 음식으로 포만감을 느끼도록 허용을 하는 연습이 필요합니다.